رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر


قد تعتقد ان رجيم تخسيس الوزن او عملية خسارة الوزن في وقت قصير لم تعد بالشيء العسير خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحافظ علي الصحة ويمنحها الطاقة اللأزمة لممارسة نشاطاته بشكل يومي دون الشعور بالتعب والأجهاد، فالجوع لا يعد الحل الأمثل لخسارة الوزن ، ولكن الطعام الصحي الذي يحتوي علي سعرات حرارية قليلة هو السبيل الوحيد لتخسيس الجسم والقضاء علي مشكلة الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة وهذا ما نسميه ( رجيم تخسيس ) .

رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر واحد ، رجيم سريع
رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر واحد ، رجيم سريع

طريقة اتباع رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر :

الأسبوع الأول من رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر :

وجبة الافطار : ثمرة فاكهة + بيضتان مسلوقتان +كوب شاي اخضر بدون سكر +رغيف توست.
وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة +طبق سلطة كبير+٣ ملاعق أرز .
وجبة العشاء :كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه معلقة بذر الكتان +طبق سلطة كبير+ ثمرتين فاكهة .

الأسبوع الثاني :

وجبة الافطار: كوب لبن خالي الدسم بدون سكر+ثمرة فاكهة +رغيف توست +كوب شاي أخضر
وجبة الغداء: علبة تونة مصفاه من الزيت +طبق سلطة كبير+ثمرتين فاكهة .
وجبة العشاء :طبق شوربة خضار بدون مرقة أو سمن +علبة زبادي خالي الدسم.

الأسبوع الثالث :

وجبة الافطار : قطع جبن قريش +٢ثمرة خيار +٤ملاعق فول بدون زيت أو يمكن أضافة زيت الزيتون فقط.
وجبة الغداء:2سمكة مشوية +طبق سلطة كبير+كوب عصير أناناس بدون سكر + 3 ملاعق أرز أو مكرونة .
وجبة العشاء : طبق شوربة خضار .

الأسبوع الرابع من رجيم التخسيس :

وجبة الافطار :ثمرة جريب فروت +كوب زبادي مضاف إليه معلقة بذر الكتان +رغيف توست +٥ حبات مكسرات.
وجبة الغداء: طبق شوربة عدس +حبيتين خيار.
وجبة العشاء : طبق سلطة زبادي بالخيار +رغيف توست .

أهم النصائح لتخسيس 20 كيلو في شهر :



  • المشي ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميا لمدة شهر يساعد في الوصول لخسارة الوزن مما يساعدك في رجيم تخسيس الوزن .
  • شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب وذلك لأن الماء لا يحتوي علي سعرات حرارية مما يساعدك في رجيم التخسيس .
  • عدم ادخال اي شيء على البرنامج مثل النشويات التي تعد العدو الأول لخسارة الوزن.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية الموجودة في الاسواق لأنها تكسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية .
  • شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر ويفضل تناول الشاي الأخضر 3 مرات يوميا.
  • الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل فالجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم مما يؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير.
  • الابتعاد عن تناول اللبان والعلكة لأنها تعمل على افراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية مما يؤدي إلي تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي سيصعب علي الفرد الوصول لخسارة 20 كيلو في شهر .
  • ضرورة التقليل من السكريات والدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الغير مشبعة والسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة الطبيعية .

معلومة أخيرة عن رجيم التخسيس :


أهم ما يميز رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر أن خسارة الوزن تكون بالفعل خسارة حقيقية لأن هذا النظام الغذائي يعمل علي إذابة الدهون الحقيقية الموجودة بالجسم ويبتعد تماما عن الكتلة العضلية التي تساعد الجسم علي القيام بمهامه ونشاطاته علي أكمل وجه ، لذلك يجب عدم التغافل عن تناول البروتينات الضرورية لأمداد الجسم بالطاقة والحيوية .

0 التعليقات